bevægelse er næring for krop og sind - spiser du varieret?
Bevægelse er afgørende for både krop og sind, og der er bred enighed om, at vi bør bevæge os for at forblive sunde og leve et langt liv. Men det er for mig virkelig vigtigt at vi ser ud over den forenklede opfattelse af bevægelse der ofte er fællesnævneren.
Mange mennesker, selv dem der har fysisk krævende jobs eller træner ofte som yogier eller atleter, oplever stadig smerter og skader.
Hvordan kan vi sikre, at bevægelse ikke kun er en rutine, men også hjælper os med at bevæge os frit og have en krop der føles godt i fremtiden?
Der behov for bevægelse af høj kvalitet, der er alsidig og velafbalanceret. Dette indebærer at bevæge store dele af kroppen på en måde, der nærer forskellige led, lemmer og vævstyper. Samtidig skal vi vedligeholde de bevægelser, der er nødvendige for at leve det liv, vi ønsker, og opnå høj livskvalitet og glæde.
Lige meget om du sidder meget eller er meget aktiv, er det vigtigt at bevæge dig på en måde, der ikke gentager de samme bevægelser igen og igen. Repetitive bevægelser kan efterlade områder af kroppen stærke, mens andre områder bliver understimulerede. Dette gælder for en bred vifte af erhverv, lige fra sygeplejersker og laboratorieteknikere til kontorarbejdere, cyklister og løbere.
det kræver heldigvis ikke flere timers træning om dagen
Det kan måske lyde som om, at det kræver flere timers træning hver dag, men det er faktisk slet ikke tilfældet. Hvis man laver små justeringer og ændringer i sin måde at sidde, stå, gå og “være på”, vil man komme rigtig langt.
Hvis du sidder meget ned, som rigtig mange gør, kan en simpel måde at begynde at bevæge din krop mere på være at skifte din stillesiddende stilling ud med at være “aktivt siddende”. Tænk over, hvor meget af din krops arbejde du giver til stolen. Hvis stoleryggen pludselig forsvandt, hvad ville der så ske? Ville du kollapse baglæns? Hvis ja, så udfører stoleryggen arbejdet med din kernemuskulatur. Prøv at bruge to minutter på det, slap af igen, og gentag det 50 gange i løbet af dagen 😊
En anden god idé er at lave en cyklus gennem et par forskellige ben-positioner for at udfordre dine led og omgivende væv
Prøv disse 5 måder at sidde anderledes i en stol:
Kom frem og sid (mod forkanten af stolen, hvor du ikke kan læne dig tilbage mod ryggen)
Kryds den ene ankel over det modsatte knæ (læn dig fremad for et godt hofte/balle-stræk)
Vend din stol om så ryglænet er foran dig (prøv at stræk et ben ud foran dig skiftevis)
Træk fødderne op til stolen (som et let squat)
Træk fødderne op til stolen (sæt dig på dine skinneben og ankler)
Så ja, bevægelse er næring for krop og sind - men spiser du varieret?